امروز شنبه 10 خرداد 1399

ساختمان پزشکان

زمان انتشار: بدون تاریخ  

بـرای چربـی سوزی این قوانین علمی را بـدانید3

barbell

در این بخش ادامه قوانین چربی سوزی را بایکدیگر می خوانیم 40 مورد آن در روزهای پیش فرموده شد و اکنون بقیه این قوانین را مرور می کنیم

۴۱-قوانین بقیه ی
برخی چیزهایی که می تواند توانایی شما را برای چربی سوزی تحت تاثیر قرار دهد شاید مستقیما با انچه می خورید یا می نوشید ارتباط نداشته باشد با این حال این نه قانون می تواند در سوزاندن چربی بیشتر به شما کمک کند .

۴۲-اجتناب از بی تحرکی و نشستن طولانی !

 

محققان استرالیایی دریافتند در میان بیش تر از ۲۰۰۰نفر که حداقل در طول هفته دو ساعت و نیم تمرین شدید داشتند کسانی که بیش تر از ۴۰ دقیقه در روز تلویزیون می دیدند دور کمرشان بیش تر از کسانی بود که کمتر از ۴۰دقیقه تلویزیون تماشا می کردند محققان بر این نظرند که نشستن برای هنگام طولانی در توانایی بدن برای چربی سوزی اخلال ایجاد می کردند که این در دانشگاه میوسوری کلمبیا هم بر روی انسان و هم بر روی حیوانات به اثبات رسید برای ممانعت از این امر هنگامی که در خانه یا محل کار نشسته اید هر ۲۰ دقیقه برخیزید و مقداری حرکات کششی اجرا کنید

۴۳- عکس بگیرید
گرفتن یک عکس می تواند به اندازه هزاران کالری ارزش داشته باشد محققان دانشگاه ویسکانسین اکتشاف کردن کسانی که از غذاهایی که در طول یک هفته میل می کردند یادداشت های کامل برداشتند و حتی عکس گرفتند سبب انقلاب بزرگی در عادت های غذایی شان شد و موجب شد تا انتخاب های غذایی بهتری داشته باشند تلاش کنید تصویری از برنامه غذایی خود داشته باشید و مقدار مواد مغذی و کالری غذاهای خود را محاسبه کنید و از خوردن تنقلاتی که کمتر به چشم می ایند پرهیز کنید
۴۴-تقسیم بندی غذاها
مطالعه ای در دانشگاه کورنل نیویورک نشان داد زمانی به تماشاچیان سینما یک بسته بزرگ پاپ کورن داده می شود آنها ۴۵ درصد بیشتر از ان می خورند نسبت به هنگامی که یک بسته متوسط پاپ کورن دریافت می کنند سرگرم کننده است حتی زمانی یک بسته پاپ کورن بزرگ که چند روز از تولید آن گذشته و طعم خوبی هم ندارد به افراد داده شد ۳۵ درصد بیش تر از آنهایی که یک بسته پاپ کورن متوسط دریافت کرده بودند از ان خوردند از این پژوهش می تواند در جهات مختلف استفاده کرد برای منابع پروتئین کم چربی از حجم بالای غذا استفاده کنید ولی در مورد تنقلات کنار غذایتان از جمله برنج سیب زمینی و نان مقدار کمی در دساضطراب خود قرار دهید
۴۵- تاثیر خنده بر چربی سوزی !
دانشمندان ژاپنی اکتشاف کردند زمانی افراد وعده ای شامل ۵۰۰ کالری را می خورند و همهنگام یک برنامه کمدی ۴۰ دقیقه ای را نگاه می کنند قند خون آنها خیلی زیاد پایین تر از هنگامی است که همین وعده را در حین مشاهده یک سخنرانی کسل اور میل می کنند محققان بر این تصورند که شاید خندیدن تاثیر شیمیایی خاصی را در مغز بدنبال دارد که سبب می شود گلوکز خیلی زیاد آرام تر وارد جریان خون شود یا اینکه در هنگام خوشحالی قند خون خیلی زیاد سریع تر جذب عضلات می شود بنابراین تلاش کنید زمانی در حال خوردن نهار یا شام هستید یک برنامه شاد تلویزیونی را نگاه کنید برای اینکه قند خون و انسولین را در سطح پایینی حفظ کنید برای تقویت چربی سوزی
۴۶- اهمیت خواب کافی
مطالعه ای درژورنال  گفته کرد کسانی که در طول شب پنج ساعت یا کمتر می خوابند در طول ۱۶ سال پژوهش مذکور ۳۰درصد بیشتر دچار افزودن ۱۵ کیلوگرمی وزن شدند نسبت به کسانی که هر شب هفت ساعت یا بیشتر می خوابیدند این می تواند بعلت عدم تعادل ایجاد شده بین هورمون های لپتین و گریلین باشد : در حالیکه لپتین سبب کم کردن گرسنگی و افزودن سرعت سوخت و ساز می شود گریلین سبب تقویت گرسنگی می شود مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شده نشان داد مردانی که به مدت دو روز از خواب محروم می شوند سطح هورمون گرلین در بدنسان افزودن و سطح لپتین کم کردن می یابد و این با افزودن احساس گرسنگی در انها همراه است مطالعه ای در دانشگاه استنفورد نشان داد کسانی که خواب کمتری دارند سطوح لپتین پایین تر و گریلین بالاتری دارند و ذخایر چربی بیشتر نسبت به کسانی که هشت ساعت می خوابند تلاش کنید که هر شب ۷تا۹ ساعت بخوابید برای اینکه نه تنها ریکاوری بدن را تقویت کنید بلکه کمک کنید به حفظ سلامتی و حذف آسانتر چربی ها.
۴۷- ادامس بجویید
مطالعه ای در دانشگاه گلاسکو اسکاتلند نشان داد افرادی که بین وعده های غذایی خود ادامس می جوند بطور محسوسی تمایل به مصرف غذای کمتری در وعده بعدی خود دارند محققان چننین نتیجه گیری کردند که جویدن ادامیس سبب افزودن احساس سیری و در نتیجه تمایل کمتر برای مصرف غذا می شود
۴۸-فعالیت های روزانه و تقویت مصرف کالری
به یاد داشته باشید هر فعالیتی که انجام می دهید سبب سوختن کالری می شود و سوزاندن کالری بیش تر از آنچه دریافت می کنید مهمترین راه برای کم کردن ذخایر چربی است بنابراین تلاش کنید تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید و تا حد ممکن مسافت های بین خانه محل کار یا باشگاه را بصورت پیاده یا با دوچرخه طی کنید تا از هنگام خود برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری و چربی بهره بگیرید

barbell1
۴۹- دسبرچسباه های ویبریشن
در مطالعه ای که در دانشگاه استونی بروک نیویرک انجام شد موش های ازمایشبعضی مواقعی به مدت ۱۵ هفته پانزده دقیقه در روز روی یک صفحه ویبریشن لرزنده قرارگرفتند و مشاهده شد که مقدار چربی آنها در مقایسه با سایر موشها کم کردن یافت پژوهش در انسان ها هم نشان دهنده نتایج مشابهی بوده مبنی بر اینکه لرزش می تواند چربی سوزی را پیشرفت دهد اگر باشگاه شما دارای دسبرچسباه ویبریشن است تلاش کنید دو بار هر هفته و هر بار برای چند دقیقه از ان استفاده کنید
۵۰- چربی سوزی به وسیله بازی های کامپیوتر
شاید این به نظرتان عجیب بیاید ولی بر طبق پژوهشات انجام شده در دانشگاه ویسکاتسین مشخص شدافراد بالغی که به بازی های کامپیوتری می پردازند حدود ۱۰کالری در دقیقه انرژی می سوزانند و این با یک جلسه تمرین دویدن برابری می نماید بنابراین اگر به بازیهای کامیپیوتری علاقمندید خواهید توانست از این مزیت هم بهره مند شوید.

منبع : edcoan.ir

اندروید lg مولفیکس